Новогодние каникулы – время для отдыха, путешествий, общения с родными и друзьями. Но часто бывает, что перед выходом на работу человек чувствует себя совершенно разбитым – длительные выходные закончились усталостью, сбитым режимом и ощущением, что выспаться невозможно. Вернуть режим после затяжных праздников – задача выполнимая, если действовать постепенно и осознанно.
Расскажем, как вернуться к рабочему ритму без стресса.
Восстанавливать режим лучше начать заранее. За пару дней до выхода постарайтесь ложиться пораньше на час-два раньше, даже если не хочется спать. И просыпаться, соответственно, тоже лучше чуть раньше, чем вы позволяли себе в выходные. Вечером избегайте гаджетов, замените их книгой или спокойной музыкой. На ночь проветрите спальню.
Свет – ваш союзник. Утром сразу откройте шторы или включите яркий свет. Это подаст сигнал мозгу, что пора просыпаться. Контрастный душ и лёгкая зарядка запустят метаболизм.
Не пропускайте завтрак. Он должен быть лёгким, но питательным, это даст энергию. Идеально подойдут сложные углеводы, например, каши, и белок. В целом верните в рацион лёгкость: больше овощей, фруктов, воды, меньше тяжёлой и сладкой пищи.
Больше движения. Короткая прогулка днём в заключительные выходные дни, а после возвращения на работу в обеденный перерыв или после рабочего дня поможет взбодриться и улучшит качество сна ночью.
Планируйте день. Составьте реалистичный список задач на первые рабочие дни, выделив главное. Делайте короткие перерывы каждые 1,5–2 часа. Не пытайтесь выполнить всё сразу, дайте себе время на адаптацию.
Главное – будьте к себе снисходительны. Организму нужно 3-5 дней, чтобы перестроиться. Постепенно, шаг за шагом, вы вернётесь в рабочий ритм.
