В приближающиеся выходные в Уфе сохранится жаркая погода, днем столбики термометров не планируют опускаться ниже +30 градусов. Это в своих социальных сетях отметил и мэр столицы Ратмир Мавлиев, подчеркнув, что городские службы сегодня работают в усиленном режиме – поливают улицы, тротуары, зеленые насаждения.
Неблагоприятное воздействие такой погоды на все органы и системы организма человека увеличивается в разы. Металлические и стеклянные сооружения, асфальт в течение дня нагреваются и еще больше увеличивают температуру окружающей среды в городе.
Для того, чтобы избежать последствий вредного воздействия жары, необходимо придерживаться основных правил «летней» жизни.
1. Старайтесь надевать одежду из натуральных тканей, которая не препятствует дыханию кожи и не приводит к перегреванию организма.
2. В жару теряется большое количество жидкости, которую необходимо восполнять. Пейте нехолодную воду, зеленый чай и минералку. В сутки рекомендуется выпивать не меньше 2-2,5 л воды.
3. Старайтесь как можно меньше находиться под прямыми солнечными лучами. Если это неизбежно, то защититесь головными уборами или зонтами, закрытой одеждой и солнцезащитными кремами.
4. В жаркое время, особенно с 12:00 до 16:00 часов нежелательно работать на солнце.
5. Не употребляйте алкоголь, так как в жару его действие на организм многократно усиливается, возможны самые разные осложнения, в том числе и внезапная смерть.
6. Постарайтесь изменить режим питания: увеличьте количество овощей и фруктов в рационе, ежедневно употребляйте кисломолочные продукты, 3-4 раза в неделю – рыбу. Избегайте злоупотребления жирными сортами мяса.
7. Чаще принимайте душ – это очистит поры и освежит тело.
8. Не занимайтесь активным спортом при температуре выше +25 градусов.
9. Избегайте стрессов, старайтесь сохранять эмоциональное спокойствие, так как любое перевозбуждение усиливает риск подъема артериального давления, способствует развитию сердцебиения, то есть повышает нагрузку на сердце, что нежелательно в жару.
